Akibat Kurang Tidur

Nama : Ayu Fiaka Dhin

Nim   : 201110201075

 

 

      Akibat kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah logis mental dan kardio.Tidur yang baik adalah sama pentingnya dengan olahraga dan diet sehat. Ini adalah salah satu urusan yang paling sederhana bisa kita lakukan untuk tetap sehat dan energik. Jumlah tidur yang dibutuhkan tergantung dari setiap orangnya tapi rata-rata, 8 jam tidur sudah cukup. Ahli tidur mengatakan bahwa penyebab terbesar dari kurang tidur adalah lifestyle. Waktu kerja yang tidak seimbang, berpesta, kebiasaan makan yang buruk dapat memperburuk gangguan tidur. 

     Gangguan tidur memiliki beberapa konsekuensi. Misalnya kurang tidur dapat menyebabkan obesitas, stroke depresi, dan diabetes. Selain itu, kurang tidur dapat memiliki efek yang fatal pada fungsi sistem kekebalan tubuh sehingga kita lebih rentan terhadap penyakit lain seperti kanker dan gangguan dan bahkan flu biasa seperti tubuh kita tidak dapat kembali menghasilkan sel-sel pembunuh alami.  Para peneliti  ​​juga mengatakan bahwa kurang tidur kronis dapat membuat ketidakseimbangan hormon kita dan bahkan dapat menghambat pengolahan karbohidrat. Kurang tidur juga menyebabkan gangguan sel otak mendapatkan kelelahan perlahan. Hal ini bukan karena kurangnya tidur waktu kerja atau berlebihan dalam setiap kasus yang menyebabkan seseorang tetap terjaga. Ini juga bisa terjadi karena kondisi medis. Insomnia dan sleep apnea (yang adalah gangguan tidur yang ditandai dengan jeda dalam bernapas saat tidur) adalah dua kondisi tersebut yang memiliki biaya yang signifikan dalam kesehatan . Jika seseorang didiagnosis dengan salah satu dari keduanya., Maka itu penting untuk mendapatkan bantuan medis yang cepat.  Jika masalah tidur adalah dalam tahap awal maka perubahan sederhana untuk bagaimana kita mendekati tidur dapat membuat perbedaan besar.  Misalnya, menjaga kamar tempat tidur Anda pada suhu nyaman. Ini tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin.

     Pastikan tempat tidur dan kasur yang nyaman dan ruangan gelap dan tenang. Makan makan malam Anda dua sampai tiga jam sebelum tidur sebagaimana makan cepat dapat membuat metabolisme dan otak kita aktif . Kurangi konsumsi teh dan kafein. Selain itu juga untuk  dengan meminum secangkir panas susu atau mandi air hangat sebelum naik ke tempat tidur. Ingat, jika Anda menghadapi kesulitan tidur, malam demi malam akan selalu lelah pada hari berikutnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Kurang tidur bisa berbahaya bagi kesehatan.

  

Berikut Akibat Kurang Tidur :

Ngidam junk food

Tidur terlalu sedikit dapat memancing hormon yang mengatur nafsu makan, meningkatkan keinginan makan tinggi lemak, makanan yang tinggi karbohidrat dan menyebabkan kalori yang lebih dari kebutuhan tubuh. Dalam sebuah studi, orang-orang yang kekurangan tidur dalam 2 malam memiliki lebih banyak hormon ghrelin yang mempengaruhi rasa lapar dan sedikit hormon leptin yang merupakan hormon penekan selera makan.

Dalam waktu lama, hal ini bisa menyebabkan penambahan berat badan. Dalam sebuah penelitian dari Universitas Washington menemukan bahwa orang-orang yang tidur 7 sampai 9 jam setiap malam memiliki berat badan rata-rata 24.8-hampir 2 poin lebih rendah dari rata-rata mereka yang tidur kurang.

Menjadi magnet kuman

Orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki kemungkinan 3 kali lebih besar dalam terkena pilek, menurut penelitian JAMA. Penelitian lain menemukan bahwa pria yang kurang tidur susah menjaga respon imunitas normalnya setelah menerima suntikan flu. Para pria itu hanya memiliki setengah antibodi sebagai pelawan penyakit setelah 10 hari vaksinasi dibandingkan pria yang tidur cukup. Karena itu tidur dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Kurang mampu mengolah glukosa

Setiap sell tubuh memerlukan bahan bakar untuk berfungsi sempurna. Menurut peneliti dari Universitas Chicago, Kekurangan tidur 6 hari saja akan membuat orang mempunyai kemungkinan untuk resistensi terhadap insulin, yaitu hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke sell. Dalam studi lain, tes menunjukkan bahwa peserta yang tidur kurang dari 6 jam/ malam tidak dapat mengolah gula dengan benar. Hal ini bisa mengakibatkan diabetes tipe 2 .

Berada dalam badai stress yang tidak pernah berakhir

Penelitian di Universitas Chicago juga menemukan bahwa kurang menutup mata menyebabkan tingkat kortisol, hormon stres meningkat saat sore dan malam dan menyebabkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan glukosa darah. Hal itu bisa meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2 . Selain berakibat dengan masalah kesehatan di masa depan, kortisol datang di saat yang tidak tepat yaitu pada saat anda harus istirahat dengan tidur.

Suasana hati buruk dan otak yang terasa berkabut

Setelah melewati malam yang gelisah, konsentrasi anda berkurang dan membuat kegiatan-kegiatan tertentu seperti mengemudimenjadi berbahaya. Orang yang mengalami kelelahan fatal juga kurang bahagia. Suasana hati dan tidur diatur oleh zat kimia otak yang sama. Hal ini bisa meningkatkan kemungkinan depresi, namun kasus ini hanya berlaku pada orang-orang yang rentan terhadap penyakit.

Kurang tidur membuat anda terlihat lebih tua

Semua orang membuktikan hal ini, kulit jadi pucat dan gelap. Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen, yang bisa mengakibatkan keriput. Karena itu, banyak yang menyebut bahwa tidur itu juga disebut beauty sleep, karena perubahan hormon akan meningkatkan aliran darah ke kulit, yang bisa menyebabkan kulit cerah dalam semalam. Selain itu, hal ini juga membuat berbagai kosmetik meresap lebih cepat karena bahkan pada saat anda tidur, kulit anda juga masih tetap bekerja keras. Penelitian juga menunjukan bahwa kulit mengalami pergantian 8 kali lebih cepat pada saat anda tidur, jadi tidur cukup bisa mengurangi kerutan.

Memiliki risiko kanker lebih tinggi

Latihan membantu mencegah kanker, tetapi sedikit tidur bisa menyebabkan pengurangan efek latihan ini, begitu disimpulkan dalam studi kesehatan sekolah kesehatan Johns Hopkins Bloomberg. Penelitian ini melibatkan 6.000 wanita selama sekitar satu dekade, mereka menemukan bahwa penggemar latihan yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki kemungkinan 50 persen lebih besar terkena kanker dibandingkan yang tidur lebih banyak. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan hormonal dan metabolisme dikaitkan dengan risiko kanker,hal ini bisa menghapus manfaat olahraga.

Merawat Kulit Kering & Kusam Akibat Kurang Tidur

Anda tentunya ingin memiliki wajah yang fresh. Namun lantaran aktivitas padat sehingga harus bergadang, dengan kondisi kurang tidur berpengaruh terhadap penampilan. Wajah lesu jadi pemandangan biasa. Kulit pun kusam, lantaran kondisi tubuh tidak segar.

Dengan kata lain, kurang tidur bisa menyebabkan kulit Anda kering, kusam dan tidak segar. Artinya ada kaitan erat antara tidur dan kesehatan kulit.



Para peneliti Nivea (salah satu merek perawatan kulit terbesar di dunia), mengumumkan hasil risetnya. Pusat riset Beiersdorf yang berada di Hamburg, Jerman, bekerja sama dengan UCSF Medical School, meneliti tentang tidur dan hubungannya dengan perawatan kulit. Pentingkan kualitas tidur dan ikuti beberapa tipsnya berikut ini, seperti yang dilansir dari Tabloid Bintang:

Anjuran:

• Mandi air hangat sebelum tidur.

• Sebelum tidur, bersihkan kulit dan ikuti dengan merawat tubuh, menggunakan produk     pelembap dengan kandungan nutrisi sesuai kondisi kulit Anda.

• Pilih kasur yang nyaman demi kualitas tidur yang prima.

• Pakailah baju tidur yang nyaman dipakai.

• Usahakan kamar benar-benar menjadi tempat paling nyaman, sehingga Anda lebih mudah tidur.

Larangan:

• Jangan minum teh, kopi, apalagi minuman beralkohol sebelum tidur.

• Jangan lakukan olahraga menjelang waktu tidur.

• Jangan banyak minum menjelang tidur, sehingga Anda tak perlu terbangun untuk buang air kecil.

• Jangan tidur siang, untuk mencegah Anda sulit tidur di malam harinya.

• Jangan berusaha keras untuk tidur. Tenangkan pikiran dan lakukan hal yang membuat Anda mengantuk.